keskiviikko 5. huhtikuuta 2017

ote treenipäiväkirjasta

J&R: Nyt on taas aika treenikatsauksen! Korispelit jatkuvat edelleen molemmilla, mutta nyt ollaan onneksi ehditty jopa vähän juoksemaan. Kaksi kertaa viikossa on jo edistystä..

Viikko 12:

Maanantai
J: Lepo (flunssa)
R: Koristreenit 75min.

Tiistai 
J: Lepo (flunssa)
R: Lepo/jooga 20min

Keskiviikko
J: Kevyt lenkki ja vetoja (10x100-200m täysillä) 27min, 4,6km.
R: Lepo

Torstai
J: Sali 60min (koko kroppaa)
R: Kevyt lenkki  6km/36min ja venyttelyt

Perjantai:
J: Lepo
R: Sali 60 min, yläkroppaa

Lauantai:
J: Lepo
R: Korispeli. Kovilla sykkeillä 75min. Voitettiin selkeästi, mutta silti rankka peli ja meillä oli vaan 6 pelaajaa..

Sunnuntai
J&R: Lenkki 12,75km/1h24min, Pitkästä aikaa juostiin yhdessä! Vauhti oli ppp eli pitää pystyä puhumaan.


Viikko 13

Maanantai:
J: Korispeli 4x10min. Pelasin melkein koko pelin, meni omalta osalta ihan kivasti ja voitettiin!
R: Koristreenit 70min.

Tiistai:
J: Lepo (koriskoulu)
R: Korispeli 75min, todella kovilla sykkeillä mentiin taas, keskisyke taisi olla 168, vaikka välillä pääsi vaihtoon.

Keskiviikko:
J: Lenkki 6,4km/37min. 10,4km/h eli olin ihan tyytyväinen vauhtiin!
R: Lepo/kevyt venyttely

Torstai:
J: Porrasjuoksua + kevyttä hölkkää 35min + venyttelyt
R: Lenkki 21,5km/2h18min. Viikon pisin! Yleensä juoksen pitkät lenkit viikonloppuna, mutta meillä oli töissä liikuntailtapäivä, eli sai treenata omatoimisesti.. Käytin tilaisuuden todellakin hyväksi!

Perjantai:
J: Sali 70min (koko kroppa + venyttelyt)
R: Sali 50min yläkroppaa.

Lauantai:
J&R: Korispeli 80min. Peli toisiamme vastaan! Sykkeet nousi ja saimme juosta toistemme perässä..

Sunnuntai:
J: Pitkä lenkki 20km/2h.9,8km/h. Yllättävän nopea maisemien ihastelu pitkis! Teki niin hyvää..
R: Kevyt hölkkä 15min + rullailu ja venyttely 30min. Oli tarkoitus juosta vähän pidempi kevyt lenkki, mutta torstain pitkä lenkki ja pari rankkaa peliä painoivat jaloissa niin paljon, etten yksinkertaisesti pystynyt juoksemaan, penikoihin sattui liikaa.


Sellaiset energiset treeniviikot tällä kertaa! Viikko 13 oli yllättävän rankka, molemilla oli kaksi peliä ja sen lisäksi vielä pitkät lenkit päälle. Kuluva viikko onkin tarkoituksella sitten vähän rennompi. Viime viikkojen kohokohtia oli ehdottomasti tuo meidän yhteinen pitkä lenkki - oli niin kiva juosta pitkästä aikaa yhdessä - sekä tietty tuo meidän joukkueiden välinen matsi. Jos joku ei vielä muualta somesta nähnyt, Jennan joukkue (eli Vilpas) voitti tällä kertaa. Ensi viikolla päästäänkin sitten samaan joukkueeseen pelaamaan, kun on perinteisen Easter Tournamentin aika.  Menispä viikko nopeasti, pääsiäinen on aina yksi vuoden parhaista viikonlopuista!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti