torstai 23. maaliskuuta 2017

treeniviikot 10 ja 11 - missä juoksukilometrit?

R&J: Loman jälkeisillä viikoilla päästiin taas kunnolla kiinni treenirytmiin. Tältä näytti meidän viikon 10 ja 11 treenit. Paljon kaikkea, mutta liian vähän juoksua!


Viikko 10:

Maanantai:
R: Päivällä nopea lenkki 4,5km/25min. Illalla koristreenit 75min
J: Kevyt lenkki 6,2km/35min. Kevyttä venyttelyä alakropalle.

Tiistai:
R: lepo
J: lepo

Keskiviikko:
R: 30min tehocore+pakara 30min venyttelyt (Yogaia)
J: lenkki + mäkivetoja 40min/5,5km. Halikon mäki kalpeni San Franciscon mäkien rinnalla..

Torstai:
R: Sali 70min. Rinta, ojentaja, olkapää + venyttelyt.
J: lepo

Perjantai:
R: Sali 55min. Selkä, hauis, olkapää.
J: Sali 1h. Selkä, rinta, keskikroppa ja vähän jalkoja

Lauantai:
R: Lenkki 6km/36min ja urheilijan jooga 30min.
J: Sali 1h 10min. Hauis, ojentajat, olkapäät ja vähän jalkoja.

Sunnuntai:
R: Supertreenit! Mun päivään mahtui 45min aamuflow, 45min jalkatreeni, 45min BodyCombat, 45min Actionball. Illalla 15min venyttelyt kotona.
J: Sama setti kuin Riikalla + 45min basketball fit.

Viikon kruunasi ehdottomasti sunnuntain Supertreenit. Se on siis Naantalissa järjestettävä suuri ryhmäliikuntatapahtuma ja oltiin siellä toista kertaa. Päivä oli aivan mahtava ja vielä tänäänkin tuntuu treenit kropassa.. Vähän jäit meitä molempia harmittamaan se, että Riikka missasi tuon basketball fit tunnin pt-tapaamisen takia, joka oli lopulta kokonaan peruttu! Huonoa tuuria. Onneksi muuten oli ihan mahtava päivä, näitä lisää! Viimeaikaiset kokemukseni isoista ryhmäliikuntatapahtumista ovat olleet vähän negatiivisia (esimerkiksi viime talven NRJ workout), mutta Supertreenit jaksaa yllättää hyvillä järjestelyillään, monipuolisella tuntivalikoimalla ja aivan mahtavalla tuotekassillaan. Ensi vuonna uudelleen taas!

Viikko 11:

Maanantai:
R: Kevyet koristreenit 45min heittelyä. Venyttely 20min.
J: Koristreenit 60min

Tiistai:
R: Korispeli 75min. Iso halli, tiukka peli ja meillä kuusi pelaajaa, eli kovatehoinen peli. Voitettiin!
J: Lepo (koriskoulu)

Keskiviikko:
R: Lepo
J: Lepo (flunssaa)

Torstai:
R: Nopea vk-lenkki 5,1km/27min ja pitkät venyttelyt 30min
J: Lepo (flunssaa)

Perjantai:
R: Sali 50min yläkroppaa ja venyttelyt
J: Sali 1h 10min. Koko kroppaa + venyttelyt.

Lauantai:
R: lepo (Helsingissä)
J: lepo

Sunnuntai:
R: lepo (Helsingissä)
J: lepo (flunssaa)

Edeltävä viikko oli todella tehokas, joten viikko 11 oli hieman kevyempi. Monipuolisesti kaikkea taas (Riikalla), mutta juoksua liian vähän. Monipuolisuus toki on treeneissä hyvä asia, mutta ei ehkä silloin, kun puolimaraton lähestyy kovaa vauhtia! No, se pitää vaan hyväksyä, että niin kauan kun haluaa treenata monipuolisesti vähän kaikkea, on jostain tavoitteista vaan luovuttava. Ennemmin kuitenkin teen sitä, mikä tuntuu hyvältä, enkä väkisin vaan juokse. Ja sehän on pääasia, liikunnan pitää olla kivaa (ainakin useimmiten!) ja pitää liikkua siten, että tulee hyvä fiilis!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti