keskiviikko 22. helmikuuta 2017

liikunnat menneiltä viikoilta


J&R: Liikuntakosteet ovat täällä taas! Osa tykkää, osa ei. Me itse tykkäämme kirjoitella näitä ja niihin on aina kiva palata myöhemmin ja katsoa, että paljon on tullut vaikka juostua.

Viikko 6

Maanantai:
J: Korispeli. Iso kenttä, paljon juoksua.. Hävittiin lopulta reilu kymmenen pinnaa.
R: Lepo

Tiistai:
J: Lepo (koriskoulu)
R: Lepo/kevyet pitkät venyttelyt 30min. Edeltävä viikonloppu oli treenien osalta melko rankka (kaksi peliä), joten kroppa kaipasi kunnon lepoa.

Keskiviikko:
J: Lepo
R: Lenkki 5,2km/35min + juoksijan jooga 30min.

Torstai:
J: Sali 60min (selkä, kädet ja keskikroppaa)
R: Lepo

Perjantai:
J: Sali 60min (jalat) + venyttelyt 15min
R: Aamulla sali 60min yläkroppaa. Illalla kevyt lenkki 35min/5,2km + jooga 20min.

Lauantai:
J:Lepo (mökillä)
R: Korispeli. Viidellä pelaajalla mentiin, eli todella kova tempo. Sykemittarin mukaan treenin kesto 75min, keskisyke oli lähes 167 ja maksimi 188. Hävittiin.

Sunnuntai: 
R&J: Lepo / kävelyä metsässä (mökillä) + venyttelyt 35min

+Rennompi treeniviikko molemmilla. Näitä rennompia viikkoja on hyvä pitää säännöllisesti ja lisäksi joskus olisi hyvä pitää ihan rentoja viikkoja, niin että kaikki liikunta olisi matalasykkeistä, esimerkiksi kävelyä ja kehonhuoltoa.
-Juoksukilometrit jäi melko vähäisiksi.

Viikko 7

Maanantai:
J: Korispeli. Meni aika jännäksi, voitettiin lopulta kahdella pinnalla.
R: Lenkki 7,5km/45min +  venyttelyt 20min

Tiistai:
J:Salitreeni 50min (hauis, olkapää, ojentajat) +venyttelyt 10min.
R: Lepo

Keskiviikko:
J: Lenkki 6,2km/37min
R: Lenkki 5,1km/30min + jooga 20 min + rullailu 20min

Torstai:
J:Lepo
R: Sali 60min jalkoja

Perjantai:
J: Salitreeni 60min (selkä, rinta, olkapäät)
R: Sali 60min (rinta, ojentaja, olkapäät)

Lauantai:
J:Salitreeni 60min (vatsat, jalat ja leuanvetotreeniä)
R: Lenkki 20,3km/1h59min. Illalla pitkät venyttelyt 30min.

Sunnuntai:
J: Lenkki 11,3km/1h8min
R: Korispeli. 76min. Melko nopea peli, joten juosta sai ihan kunnolla. Keskisyke oli tällä kertaa (kiitos vaihtopelaajien..) 157, maksimi 185.

+Molemmilla monipuolinen treeniviikko, johon sisältyi sopivasti juoksua, salia, korista ja sitä kehonhuoltoa.

Tällaisia treenejä tällä kertaa, miten teidän treenit? Onko tammikuun innostus lopahtanut vai päinvastoin, ovatko valoisammat illat innostaneet treenaamaan?

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti