tiistai 12. huhtikuuta 2016

viikon 14 treenit: vuoden ensimmäinen puolimaraton

  photo riikka2-001_zpsu9e9jgvw.jpg
 photo riikka3_zpsurqfyywd.jpg

R: Ei vitsit miten ihanan aurinkoinen sää on ollut koko päivän! Kävin päivällä yhdessä palaverissa toisella puolella kaupunkia ja oli pakko kävellä sieltä takaisin töihin, en malttanut mennä bussilla kun aurinko paistoi niin ihanasti. Nyt kannattaa käyttää hyvät säät hyödyksi ja tehdä ulkotreenejä. Mekin ollaan Jennan kanssa pian lähdössä juoksemaan mäkivetoja pitkästä aikaa. Tässä olisi nyt kuitenkin viime viikon treenejä..

ma: Lenkki 35min/5,5km + venyttely 15min. Perinteisellä pk-lenkillä on hyvä aloittaa viikko!

ti: Koripalloa 90min. Melko tavalliset treenit; pienpelejä, heittelyä ja lihaskuntoa.

ke: Lepo

to: Lepo (okei, syke nousi kyllä kivasti katsomossa Vilpas-Kouvot pelissä)

pe: Korispeli n.60min+lämmittelyt 15min. Yllättävän rankka peli, joka ei tosin ollut kovinkaan kovatasoinen ;) Voitettiin silti melkeen 30 pinnalla.

la: Sali 90min. Jälleen kerran tosi kova salitreeni. Tehtiin pitkiä sarjoja koko kropalle, kivasti meni treeni perille. Tästä on nykyään tullut (harmi kyllä) ihan tapa, että salille ehtii vaan kerran viikossa, mutta treeni onkin sitten superrankka

su: Lenkki 138min/21,2km. + illalla venyttely 20min. Testattiin aurinkoiset päivän kunniaksi miten puolimaraton onnistuu ja pakko myöntää, että yllättävän helposti! Tuo aika sisältää mm. kuvaus- ja kartanlukutauon, joten aika hyvin siihen nähden tällä kunnolla!

Lenkkejä tuli viime viikolla juostua siis kaksi, toinen huomattavasti pidempi kun toinen. Päätettiin sunnuntain ja aurinkoisen sään kunniaksi hölkkäillä puolimaraton ja enpä olisi uskonut, että matka taittuu noin nopeasti. Tuo aika on melkeen sama, kun mun viime syksyn epäonninen puolimarotonjuoksu ihan kilpailussa. Saa nähdä ovatko jalat jo palautuneet sunnuntain lenkistä, sillä pian tosiaan pitäisi suunnata tekemään mäkivetoja. Kakolan pitkä ja loiva ylämäki on sopivan kamala siihen hommaan ;)

6 kommenttia:

  1. Huh mitä treenejä ja etenkin tuo puolimaraton! Miekin oon ihan innoissani näistä keväisistä keleistä, kunhan paranen mahataudista, pääsen nauttimaan niistä oikein kunnolla :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Toivottavasti paranet pian, että pääset nauttimaan keväästä!

      Poista
  2. Siis toi puolmara, ihan hullun hyvä suoritus!
    Mä oon tässä jo jonkun aikaa pyöritelly mielessäni taas lenkkeilyn alottamista, mut joku ihme kynnys siinä vaan on.. Ehkä se on myös tää ilma kun arskan paisteessa tarttis olla 100 litraa vettä messissä ja pimeellä taas ei viitti yksin enää liikkua. Pitäis joko herätä hullun aikasin tai sitten ajottaa lenkit just auringonlaskun huudeille.
    Mut nyt ollaan just kavereiden kanssa ilmottautumassa yhteen charity 5K/10K -juoksuun, että kai sitä ees muutaman lenkin vois käydä heittämässä etukäteen, vaikka perjaatteessa kymppi menee kyllä varmana iisisti ilman treeniäkin :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Heh, no yllättävän hyvä omasta mielestäkin ;) Joo joo, lenkkeilemään vaan! Ehkä just auringonlaskun aikaan vois olla hyvä? Toisaalta aamutreeneistä saa aina kivasti energiaa päivään ;) Ainakin se kymppi menee paremmilla fiiliksillä, jos on vähän juoksua alla. Sähän juoksit sillon puolikkaankin joskus? Eli eiköhän se kymppi tosiaan helposti mene.

      Poista
    2. Heheh ehkä otan tän vkon tavotteeks edes lyhyen sunset lenkin :) Ja joo puolikkaita oon vetäny pari, ´13 ja ´14. Viime keväänäkin piti mennä, mut jalka meni jo alkuvuodesta mäsäks, niin se sitten jäi ja sen juoksuttoman kevään jäljiltä oon vieläkin ihan rappiolla lenkkeilyn suhteen :D Mut täältä noustaan taas, loppukesälle houkuttais joku juoksutapahtuma :)

      Poista
    3. Ai niinpäs olikin! Nyt jos ilmoittautuisi loppukesäksi johonkin tapahtumaan, niin olisi ainakin "pakko" vähän juosta taas ;)

      Poista