keskiviikko 10. kesäkuuta 2015

muutaman viikon treenit ja fiilistelyä

R: Jenna kirjoittelikin täällä jo omista fiiliksistä nyt kun puolimaratoniin on enää vähän aikaa. Muakin vähän jännittää, mutta ei yhtään niin paljon kun viime vuonna! Tässä olisi viimeisen kahden viikon treenit, tämä taitaakin olla viimeinen treenien listaus vähään aikaan. Puolimaratonin jälkeen ajattelin treenata ihan siten miten hyvältä tuntuu, eli todennäköisesti mahdollisimman paljon ulkotreenejä ja katukorista, salia unohtamatta. Kesällä ei oikeen edes pysty pitämään mitään tietynlaista treenirytmiä. Muistan että viime kesänä oli viikkoja, jolloin treenasi joka päivä ja sitten oli viikkoja, jolloin treenasin ehkä kahdesti. Eli fiiliksen mukaan ja aurinkoisella säällä ei todellakaan jaksa mennä homehtumaan salille ;) Mutta, tässä siis viimeisen kahden viikon treenit.

 photo jennakiip5_zps89nee7a4.jpg
Jenna on näin fiiliksissä tulevasta reissusta..

Viikko 22:
ma: palauttelu lenkki edellisen päivän pitkän jäljiltä 5,6km/40min ja vähän leuanvetoja+dippejä puistossa
ti: sali 60min (rintaa ja selkää)
ke: -
to: lenkki 10,1km/59min
pe: rullailu 30min ja venyttely 15min
la: sali 60min (kädet ja keskikroppaa)
su: -

Viikko23:
ma: sali 60min (selkä+ojentajat)
ti: kevyt lenkki 5,3km/34min + 30min juoksijan jooga
ke: lenkki 1h 20min 12,6km + 20min venyttelyt ja rullailu
to: -
pe: sali 60min (hauis, ojentajat, olkapäät)
la: sali 70min (rinta, vatsat, selät + venyttelyt) + Jenna 40min jooga Riikka 60 min syvävenyttely
su: lenkki 9,8km/56min + 30min juoksijan jooga

 photo riikkakiip1_zpsv8qh7ddc.jpg
..ja mä olen näin fiiliksissä tulevasta reissusta

Tuo kevyempi viikko 22 teki kyllä hyvää jaloille! Viime sunnuntain kympillä askel oli kevyt ja tuntui että vauhti olisi helposti voinut olla kovempikin, mutta viikkoa ennen puolimaratonia ei kannata alkaa mitään ennätyksiä juoksemaan. Toukokuussa aina sillon tällöin häirinnyt jalkojen tukkoisuus on nyt onneksi kadonnut ja toivotaan että sunnuntaina askel olisi mahdollisimman kevyt. Olen nyt niiiiin fiiliksissä tosta matkasta, Lontoosta, puolimaratonista, St Albansista, Hyde Parkista, Primarkista, Tescon herkkukekseistä, juoksun jälkeen odottavasta englantilaisesta siideristä.. Can't wait! Onneksi huomenna ollaan jo Lontoossa!!

5 kommenttia:

  1. Aaa voi vitsit miten kivalta kuulostaa teidän reissu, huisia matkaa :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oli kyllä ihan mieletön reissu :) ensi vuonna taas uudelleen!

      Poista
  2. Hmm tulittekohan te mua vastaan lenkillä viime sunnuntaina jokirannassa joskus puoli kahden aikaan?:)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Apua mä ihan unohdin vastata tähän! Mutta kyllä joo on hyvin mahdollista :) Kalenterin mukaan oltiin niihin aikoihin juoksemassa ja oltiin "Halisten lenkille" eli, jokirannassa juostiin.. Moikkaa ensi kerralla!

      Poista
  3. Hmm tulittekohan te mua vastaan lenkillä viime sunnuntaina jokirannassa joskus puoli kahden aikaan?:)

    VastaaPoista