tiistai 6. toukokuuta 2014

kuulumisia lenkkipolulta / huhtikuu

R: Nyt olisi aika kirjoittaa taas vähän kuulumisia lenkkipolulta, eli miten treenit etenee. Puolimaratoniin on enää reilu kuukausi (apua!), joka tarkoittaa sitä, että aikaa treenata on enää alle kuukausi. Viimeistä viikkoa ei voi enää laskea treeniviikoksi, joten kovin montaa kokonaista harjoitusviikkoa tässä ei enää olekaan. Viime aikoina on tullut kyllä vahvasti sellanen fiilis, että kyllä sen puolimaratonin helposti pääsee maaliin, mutta kysymys kuuluukin millaisella ajalla. Tavallaan en jaksaisi odotata puolimaratonia (eli Englannin reissua), mutta tavallaan toivon että olisi aikaa treenata vielä enemmän.

 photo riikkajuoksu4_zps79896596.jpg
 photo jennajuoksu4_zpsf01152f4.jpg

viikko 15 ma: lepo ti: korispeli (1,5h) ke: sali (selkä, hauis, vatsoja) to: lenkki 9km/55min pe: sali (rinta, ojentaja, olkapää). la&su: -

viikko16 ma: lenkki 8km/45min ti: sali (yläkroppaa) ke: lepo to: lenkki 10,75km/65min + venyttelyt+kehonhuolto pe: 2 korispeliä la: 2 korispeliä su: korispeli

viikko 17 ma: lepo ti: lenkki: 8,3km/50min ke: sali (jalat+vatsoja) to: lenkki 7,05km/45min + erittäin huolelliset venyttelyt edellisen päivän jalkatreenin ansiosta.. pe: sali (selkää, ojentajaa, vatsoja) la: sali (rinta, hauis, olkapää) su: lenkki 14,8km/90min

viikko 18 ma: lepo ti: sali (selkää, ojentajaa) ke: lenkki 6,5km/37min to: lepo pe: lenkki 9,6km/56min la: sali (rinta, hauis, olkapää) su: lenkki 15,7km/98min

Kuten huomaa, niin kahtena viime viikkona pitkät lenkit on pidentyneet! Hyvin jaksaa sellaisella "leppoisalla" tahdilla näitä pidempiäkin matkoja. Joidenkin juoksuohjelmien mukaan pitkien lenkkien pitäisi olla vieläkin hitaampia, mutta me ollaan todettu että tuo vauhti (9,6-9,7km/h) on ihan hyvä. Eniten ehkä harmittaa viime kuukauden treeneissä se, että jalkatreenit on salilla jäänyt tosi vähäisiksi. Pitäisi saada jalkoihinkin voimaa! Jalkatreeni pitäisi osata ajoittaa sellaiselle päivälle, että seuraavana päivänä olisi tiedossa korkeintaan lyhyt lenkki tai sali, viimeksi ainakin jalkatreenin jälkeen mun takareisissä ja pepuissa tuntui oikeen kunnolla ja juoksemisesta ei seuraavana päivänä meinannut tulla mitään. Haluaisin ehtiä treenaamaan vaikka mitä, mutta vuorokauden tunnit ja viikon päivät loppuvat kesken. Selkä ja yläkroppa treenejäkään en haluaisi jättää välistä, ettei loputkin lihakset katoa jonnekin lenkkipolulle..

 photo jennavaate4_zps29d21c12.jpg photo riikkajuoksu3_zps316fd7e3.jpg

Jenna oli tutkiskellut meidän puolimaratonin juoksureittiä ja maasto ei todellakaan tule olemaan helppo, paljon isoja ja  vähän pienempiä mäkiä lähes koko reitin! Iik, pitäisi yrittää valita mahdollisimman epätasaisia reittejä nyt treenatessa. Siinä siis haastetta tälle kuulle. Lisäksi olen huomannut, että pitäisi syödä ihan kamalia määriä oikeanlaista ruokaa. Mulla on melkeen koko ajan nykyään nälkä, joten olen yrittänyt entistä paremmin kiinnittää huomiota siihen, että tulee syötyä tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja. Varsinkin treenipäivinä (eli melkeen joka päivä..), pitäisi muistaa syödä tosi hyvin ja säännöllisesti. Siinä siis toinen haaste, tarpeeksi oikeanlaista ruokaa, että jaksaa treenata! Käytännössä mä siis kyllä tiedän hyvin mitä mun pitäisi syödä ja milloin, ongelmana on vaan se, että olen laiska (tai kiireinen..) käymään kaupassa, joten kotona ei aina ole oikeita ruokia. Ja vaikka ruokaa olisi, niin silti on jotenkin tosi vaikea muistaa syödä koko ajan (aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, iltapa, miten kukaan pystyy siihen?). Onneksi tämän asian suhteen on helppo skarpata, pitkän listan kanssa kauppaan vaan. Mites teillä muilla sujuu treenailut?

4 kommenttia:

  1. Hyvin näyttää teidän treenit sujuvan! :) Iiks, täällä alko hölläysviikko - lauantaina pitäis juosta HCR... Aikalailla samat fiilikset, että maaliin kyllä selviää, ellei mtn yllättävää tapahdu, mutta en yhtään tiiä millä vauhdilla sitä lähtisi liikkeelle. Toisaalta ei viittis liikaa himmailla, mutta sitten taas pelkään, että hyydyn kesken matkaa... Treenitkin olleet vähän retuperällä reissaamisen ja vapun jäljiltä, eikä salillakaan oo pahemmin päässyt mitään tekemään, kun ranne reistailee ja on määrätty lepolomalle :D Mutta kaipa sitä yhdestä puolikkaasta hengissä selviää :D
    -miffa

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jännää, toivottavasti menee hyvin! Ei liian hitaasti ainakaan kannata lähteä, ainahan voi sitten hidastella kesken matkan jos tuntuu siltä. Loppukiri on varmaan ihan mieletön tollasissa tapahtumissa :) Kerro sitten miten meni!

      Poista
  2. En ollut kyllä puolimaratonille treenamassa, mutta olin just mun mielestä kehittynyt juoksussa tän kevään aikana tosi hyvin, kunnes sitten menin murtamaan varpaan... Ärsyttää ihan sikana, kun ei oo pässyt juoksemaan eikä vielä vähään aikaan pääsekään, mutta vähän on lohduttanut se, että oon kuitenkin voinut uida ja pyöräillä. Noh, toivottavasti kohta pääsisin taas lenkkipoluille! :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi ei, varmaan tosi ärsyttävää! Toivottavasti pääset pian taas lenkkipolulle. Juoksussa tosiaan parasta on se, että huomaa kehityksen niin hyvin!

      Poista