keskiviikko 28. syyskuuta 2016

pohjalta on hyvä ponnistaa

J: Syksy tulee, mutta mun oli aivan pakko tulla julkaisemaan nämä kolme viikkoa sitten otetut treenikuvat. Silloin treenimotivaatio oli korkealla ja viikon sisällä tuli vedettyä useampikin kova treeni. Sen jälkeen iski flunssa ja parin viikon tauko vei kyllä voimat.. Onneksi täältä noustaan taas kovaa vauhtia!

 photo P9116895_zps9dc72m98.jpg
 photo P9116848_zpsb34azosz.jpg

Viime lauantaina uskallauduin vihdoin salille ja huh, että oli tuskaa. Tuntui, etten olisi treenannut ikuisuuteen ja lähinnä pyörin ympyrää ja mietin mitä tekisin. Puolentoista tunnin aikana tuli todettua, etten saa yhtään leukaa vedettyä ja normaalia pienemmät painot saivat kaikki lihakset aivan jumiin! Jopa ilman painoja kyykkääminen tuntui seuraavana päivänä takapuolessa. Turhautti hieman. Eihän lihakset tietenkään parin viikon aikana minnekään katoa, mutta niillä kestää hetki tottua taas treeniin. Varsinkin nyt, kun olen käynyt muutenkin vähemmän salilla ja panostanut enemmän juoksemiseen ja kehonpainoharjoitteluun. 
Ja jos sali oli tuskaa, niin oli myös kahden ensimmäiset koristreenit! Vaikka kesällä on tullut juostua oikein urakalla, syksyn ensimmäiset koristreenit ovat aina ihan kamalat. Nopeat spurtit, suunnanvaihdot ja hypyt tuntuvat kropassa ihan eritavalla kuin lenkkeily ja salitreeni. Onneksi siihenkin tottuu pian. Parin viikon päästä on jo ensimmäinen pelikin, eli parempi olisi olla kunnossa..

 photo P9116888_zps3lmgpuyh.jpg
 photo P9116894_zps1hzhqonc.jpg

On ollut niin ihana palata taas "normaaliin" treenirytmiin ja käydä salilla useammin kuin kerran kuukaudessa. Salitreenissä on kuitenkin omat hyvät puolensa, vaikka nykyään lenkkeily menee koripallon jälkeen mun suosikkilajiksi. Parasta on se, jos ehtii treenata näitä kaikkia kolmea lajia yhdessä ja sopivassa tasapainossa. Ja tietty niin, että treenaaminen pysyy kivana juttuna eikä siitä tule pakkopullaa! Tällä hetkellä motivaatio on ainakin superkorkealla ja haluan taas saada kaiken irti kropastani niin salilla kuin koristreeneissäkin. 

Tänään on kuitenkin lepopäivä, sillä eihän ne lihakset muuten kehittyisi! Illan ohjelmassa olisi taas kerran vähän venyttelyä ja saunomista, aivan parasta kehonhuoltoa. Tehokasta loppuviikkoa!

tiistai 27. syyskuuta 2016

proteiini proteiini proteiini - ei jaksa

 photo P9109763_zps5ahwtivi.jpg
 photo P9109771_zpsim2vodcg.jpg

R: Proteiinirahkaa, proteiinipatukoita, proteiinijauheita, proteiinikarkkeja, proteiinijätskiä, proteiinipastaa, proteiinisipsejä.. Onko joku muu kyllästynyt tähän proteiinivillitykseen?? Mä olen. Keskiverto suomalainen saa ruoasta tarpeeksi proteiinia, kunhan syö monipuolisesti ja tarpeeksi oikeaa ruokaa. Aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala - jokaisella aterialla jotain proteiinia. Se usein riittää. Paljon treenaava saattaa tarvita lisäproteiinia, mutta esimerkiksi proteiinijuomat ja -jauheet ovat mielestäni tällöin ihan riittäviä. 

Mä en ole koskaan päässyt tähän proteiinivillitykseen ihan täysillä mukaan, mutta olen kyllä tykännyt testailla erilaisia proteiinipatukoita, ne on nimittäin ihan käteviä välipaloja sillon, kun ei ole mahdollisuutta syödä oikeaa ruokaa ja tarvitsee jotain helposti mukaan otettavaa esimerkiksi laukun pohjalle. Yleensä suosin eväänä hedelmiä ja pähkinöitä, mutta joskus satunnaisesti myös proteiinipatukoita. Lähinnä proteiinipatukat ovat mulle sellaisia satunnaisia herkkujen korvikkeita esimerkiksi reissuissa tai arki-iltaisin. Pääsääntöisesti kuitenkin olen sitä mieltä, että herkut herkkuina (kohtuudella) ja proteiini ruoasta eikä teollisesti tuotetusta mukaterveellisestä korvikkeesta. Mutta pakko myöntää, että nämä Fastin patukat on mun heikkous!

Fastin Nix- ja Nax-patukat on oikeasti tosi hyviä. Sokeria näissä on jonkin verran (sattuneesta syystä ei ole yhtään patukkaa nyt, että voisin tarkistaa määrän..), mutta onhan tällainen patukka kuitenkin huomattavasti parempi vaihtoehto, kun suklaapatukka! Huonompi kun oikea ruoka, mutta parempi kun se suklaa. Olen maistanut jokaista makua (oli pakko hamstrata, kun jokin aika sitten XXL:stä sai näitä eurolla) ja ehdoton suosikkini on crunchy peanut. Mites te, oletteko maistaneet näitä? Entä mitä mieltä olette näistä proteiinituotteista?

sunnuntai 25. syyskuuta 2016

kiireetön viikonloppu

J: Viikonloppu meni taas yhdessä hujauksessa ohi.. Samoin kuin oikeastaan koko viikko. Työviikot ovat olleet viime aikoina todella hektisiä ja viikonloppujen ainoa tavoite on vaan rauhoittua. Tällä kertaa onnistuin siinä oikein hyvin - viikonloppuun on mahtunut vaikka mitä, mutta tällä hetkellä on kuitenkin levännyt ja rauhallinen olo. Mitä mä sitten olen tehnyt..?

 photo P9256753_zpsxvgs5mtw.jpg
 photo P9256733_zps1jzdba0m.jpg
 photo P9256730_zpscelbc5bg.jpg
 photo P9256754_zpsp2an8zc9.jpg
Polkujuoksukengät Merrel (saatu blogin kautta), takki Haglöfs, housut Soc

Perjantaina käytiin Teemun kanssa Turussa hakemassa yksi paketti, parissa sisustuskaupassa ja Woolshedissä syömässä hampparit.. Ihan kun Ausseissa, tykkäsin!

Hankin vihdoin salikortin ja tein kunnon treenin, huomaa tosin ettei salilla ole käyty hetkeen..

Nukuin ex-tempore päiväunet, vaikka piti lähteä katsomaan koripalloa. Se vain tuntui sillä hetkellä hyvältä ajatukselta..

Käytiin keskustassa metsästämässä Pokemoneja, tosin aika huonolla menestyksellä.

Sytytin takkaan tulen ja ihastelin taas kerran sitä. Oma takka olohuoneessa on kyllä parasta näin syksyllä!

Tein myös ensimmäistä kertaa tänä syksynä omenapiirakkaa ja kutsuin isovanhemmat syömään.

 photo P9256774_zps4f8z71is.jpg
 photo P9256767_zps4eqju05n.jpg photo P9256771_zpsufm44ggd.jpg
 photo P9256781_zpsk6axdwqm.jpg

Käytiin vihdoin Teijon Kansallispuistossa. Kiersimme noin 5,5 kilometrin lenkin Mathildedalin järven ympäri ja vähän muuallakin. Lopulta kilometrejä kertyi yhteensä reilu 8, eli oikein hyvä sunnuntaiulkoilu. Tuonne pitää ehdottomasti mennä uusiksikin joskus! Jäi paljon nähtävää..

Oli kyllä voimaannuttava viikonloppu. Silti odotan kyllä aika paljon kolmen viikon päästä koittavaa syyslomaa. Tämä alkusyksy on ollut ihan uskomattoman rankka töiden osalta ja loma tulee enemmän kuin tarpeeseen.. Nyt kuitenki kone kiinni ja Netflix auki! Jos muuten tällaiset arkiset jutut kiinnostaa, niin seuratkaa snapchatissa jenna.nieminen!

Miten muiden viikonloppu on mennyt?