torstai 26. toukokuuta 2016

viikon 20 treenit: kovaa ja tehokkaasti


 photo 20160517_200433_zps5srvfn5z.jpg

 
R: En voi uskoa, että kahden viikon päästä ollaan jo Lontoossa! Ja reilun kahden viikon päästä juoksen elämäni neljännen puolimaratonin, iik. Tämän piti olla se puolikas, jolle ehdin treenaamaan superhyvin ja jolle lähden luottavaisin mielin hakemaan ennätystä.. Nooh, ei se ihan niin taas mennyt, jotenkin aika vaan katoaa jonnekin ja tuntuu ettei kunto kasva lainkaan. Onneksi jotain edistystä sentään on havaittavissa, mutta se paljon kaivattu juoksuflow on silti vähän kadoksissa.. Viime viikko oli treenien suhteen melko raskas, päätettiinkin että nyt ennen puolikasta pitää vähän keventää. Viime viikko näytti tältä:

ma: Lepo
ti: Lenkki kevyellä tahdilla 5,6km/34min + 10x100m vetoja kovaa + venyttelyt 15min
ke: Sali 60min (jalkoja+loppuun pieni hiit-treeni)
to: Sali 60 min (selkää ja olkapäitä)
pe: Lenkki vk-vauhdilla 8,2km/45min. Juostiin ensin noin kilometri kevyttä, sitten 5km "täysillä" ja loppuun vielä noin 2km kevyttä. Loppuun kevyet venyttelyt kotona.
la: Sali 75min (rintaa ja käsiä)
su: Lenkki pk-vauhdilla 14,3km/90min.  Keskipäivällä lämpimällä säällä juostu lenkki vei kyllä ihan voimat, toivon todella ettei muutaman viikon päästä St Albansissa ole liian lämmin. Ennemmin vaikka pientä sadetta!

Sellaista tällä kertaa.. En tiedä kannattaako näiden kahden viikon aikana tehdä enää noin rankkoja salitreenejä, kun esimerkiksi tuo viime keskiviikon jalkatreeni. Pitää ehkä priorisoida nyt juoksuun ja kehonhuoltoon, ennen kaikkea ehkä siihen kehonhuoltoon. Pian lähden kuitenkin salille, tiedossa on viikon ensimmäinen salitreeni, yläkroppatreeniä. Tällä viikolla juostaan myös viimeinen pidempi lenkki ennen puolikasta, mihin tämä aika oikeen katoaa?

tiistai 24. toukokuuta 2016

Jäägurtti!

J: Mistä tietää kesän saapuneen Turkuun? No ainakin siitä, että Jäägurtti on taas muuttanut jokirantaan, Aurasillan kupeeseen. Taisin jo viime kesänä hehkuttaa, että sieltä saa ehdottomasti Turun parhaat jäätelöt. Tai jos tarkkoja ollaan, jogurttijätskit! Plussaa myös terveellisimmistä täytteistä, kuten marjoista, hedelmistä, goji-marjoista ja karpaloista. Herkkulakkolainen kiittää..

 photo P5235533_zpsoma2uegs.jpg
 photo P5235523_zpsss5co6au.jpg
 photo P5235593_zps7gndxwfv.jpg
 photo P5235585_zpsjjh5siec.jpg
 photo P5215631_zpsqxs7unzd.jpg

Suosittelen ehdottomasti nappaamaan jätskit mukaan ja kävelemään aivan upeaa jokirantaa Tuomiokirkkoa kohti. Mä kävelen sieltä itse useamman kerran viikossa, mutta maisemat jaksavat silti ihastuttaa kerta toisensa jälkeen. On tämä Turku kyllä upea, eikö olekin? Tosin musta tuntuu, että ihan joka paikka Suomessa on tällä hetkellä kaunis, kiitos siitä kuuluu kesälle. Nyt munkin täytyy myöntää, että kesä on vihdoin täällä. Nautitaan kaikki siitä hetki, loppuviikolla taas viilenee.

Kuvat on mun ja Riikan eiliseltä kirjastoreissulta, jolloin oli pakko uhmata herkkulakkoa jogurttijäätelön verran. Onneksi tuossa on vähemmän sokeria kuin tavallisessa jäätelössä ja lisukkeetkin oli tällä kertaa terveellisemmät. Maku taas oli aivan täysi kymppi, eikä seurassa tai ilmassakaan ollut todellakaan mitään valittamista. Näitä iltoja lisää!

maanantai 23. toukokuuta 2016

10 hyvää syytä

R: Maanantai ei aina ole se kaikista helpoin viikonpäivä. Tässä maanantain kunniaksi 10 syytä, miksi olen tällä hetkellä onnellinen..

vietin ihan älyttömän kivan ja rentouttavan viikonlopun

sain eilen aamulla syödä aamiaisen mielettömän kauniissa maalaismaisemassa ulkona auringonpaisteessa

kesälomaan on enää 11 työpäivää

 photo happy2_zpsuxsogftd.jpg


juostiin eilen sama pitkähkö lenkkin, kun reilu 2 viikkoa sitten, tällä kertaa syke pysyi alempana, vaikka vauhti oli vähän kovempi. Kehitystä.

on kesä ja luonto on kauneimmillaan

sain ravintofysiologian esseestä paremman arvosanan kun odotin

keittiössä on syömistä odottamassa kolmen kilon vesimeloni 

 photo happy_zpscgmmisux.jpg

blogiin on tullut tavallista enemmän kivoja kommentteja, kiitos kaikille niistä!

suunniteltiin Jannen, Jennan ja Teemun kanssa pientä Itä-Suomen road trippiä kesäksi. Ihan parasta, että mun ja Jennan poikaystävistä on tullut niin hyvät kaverit keskenään tässä vuosien saatossa..

olen ollut jo yli viikon karkkilakossa (oikeastaan herkkulakossa) ja ei ole tehnyt lainkaan mieli herkkuja

Mitä syitä teillä on?